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                當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 資訊 » 健康論壇 » 正文
                
      

      老人這些健康小問(wèn)題 吃好了都能防
      
                
      
                發(fā)布日期：2021-03-11                  來(lái)源：廣州日?qǐng)?bào)                                  瀏覽次數(shù)：0
                
      

      核心提示：由于年齡的增長(zhǎng)，老年人器官功能出現(xiàn)不同程度的衰退，如消化吸收能力下降、心腦功能衰退，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)等器官反應(yīng)遲鈍、肌肉萎縮等
                                      
       

      
    
        
      
            
            
      
                
                    
      
                        
                        
      
                        
      由于年齡的增長(zhǎng)，老年人器官功能出現(xiàn)不同程度的衰退，如消化吸收能力下降、心腦功能衰退，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)等器官反應(yīng)遲鈍、肌肉萎縮等，這些變化可明顯影響老年人進(jìn)食、吸收、消化食物的能力，使老年人容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松、體重異常和肌肉衰減等問(wèn)題，極大地增加了慢性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
      
                        
       
      
                        
      　　如何應(yīng)對(duì)這些健康問(wèn)題、預(yù)防慢性病的發(fā)生呢？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院惠僑醫(yī)療中心主管營(yíng)養(yǎng)師雷小龍?zhí)嵝眩夏耆嗽谏攀撤矫嬗嗅槍?duì)性地安排是很有幫助的。總體來(lái)說(shuō)，老年人膳食應(yīng)食物多樣化；食物制作宜細(xì)軟，少量多餐；豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；主動(dòng)飲水；增加戶外活動(dòng)；保持健康體重，快樂(lè)享受生活。
      
                        
       
      
                        
      　　預(yù)防貧血：
      
                        
       
      
                        
      　　注意這三點(diǎn)
      
                        
       
      
                        
      　　第一，積極進(jìn)食。保證能量、蛋白質(zhì)、鐵、維生素C、葉酸和維生素B12的供給，提供人體造血的必需材料。
      
                        
       
      
                        
      　　第二，合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。動(dòng)物性食物中鐵的吸收率高，維生素B12的含量也豐富，適量增加瘦肉、禽、魚、內(nèi)臟、血等攝入。此外，水果蔬菜可提供豐富的維生素C和葉酸，可促進(jìn)鐵的吸收。
      
                        
       
      
                        
      　　第三，濃茶、咖啡會(huì)干擾食物中鐵的吸收，因此飯前、飯后1小時(shí)內(nèi)不宜飲用。
      
                        
       
      
                        
      　　預(yù)防骨質(zhì)疏松：
      
                        
       
      
                        
      　　選擇高鈣食物
      
                        
       
      
                        
      　　雷小龍表示，我國(guó)老年人膳食鈣的攝入量不到推薦量的一半，因此需攝入高鈣食物。
      
                        
       
      
                        
      　　奶類是首選，不僅鈣含量高且吸收率高。鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進(jìn)鈣吸收的因子。老年人每天保證攝入：300克鮮牛奶或相當(dāng)量的奶制品。攝入奶類可采取多種組合方式，如每天喝鮮牛奶150克～200克和酸奶150克，或者全脂奶粉25g～30克和酸奶150克，也可以鮮牛奶150克～200克和奶酪20克～30克。
      
                        
       
      
                        
      　　除此之外，他介紹，還可選用豆制品、海產(chǎn)品、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。
      
                        
       
      
                        
      　　改善便秘：
      
                        
       
      
                        
      　　主動(dòng)少量多次飲水
      
                        
       
      
                        
      　　很多老人都有便秘的問(wèn)題，對(duì)此雷小龍表示，可主動(dòng)少量多次飲水，首選溫開(kāi)水，每次100毫升左右，每天飲水不低于1500毫升，以1500～1700毫升為宜。
      
                        
       
      
                        
      　　預(yù)防便秘則需要注意以下幾點(diǎn)：
      
                        
       
      
                        
      　　第一，增加富含膳食纖維的食物，多吃全谷類、蔬菜、菌藻類和水果的攝入。
      
                        
       
      
                        
      　　第二，增加飲水，定時(shí)定量飲水（清晨一杯蜂蜜水）
      
                        
       
      
                        
      　　第三，少吃辛辣，多吃富含益生菌的發(fā)酵食物，如酸奶。
      
                        
       
      
                        
      　　第四，油脂具有潤(rùn)腸通便的作用，適當(dāng)增加橄欖油、亞麻籽油、花生油、芝麻油或芝麻、核桃等食物攝入。
      
                        
       
      
                        
      　　第五，增加運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳、跑步等，避免久坐，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
      
                        
       
      
                        
      　　延緩肌肉衰減：
      
                        
       
      
                        
      　　吃動(dòng)結(jié)合保持體重
      
                        
       
      
                        
      　　吃動(dòng)結(jié)合、保持健康體重是延緩老年肌肉衰減的方法，因此需要：
      
                        
       
      
                        
      　　第一，保證足量蛋白質(zhì)攝入；
      
                        
       
      
                        
      　　第二，多吃富含n-3多不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如海魚和海藻等；
      
                        
       
      
                        
      　　第三，增加戶外活動(dòng)時(shí)間、多曬太陽(yáng)并適量增加富含維生素D。
      
                        
       
      
                        
      　　第四，如條件許可，可進(jìn)行拉力繩、舉沙袋等抗阻運(yùn)動(dòng)20～30分鐘，每周2～3次。
      
                        
       
      
                        
      　　除此之外，雷小龍?zhí)嵝堰€需保持適宜體重，老年人建議BMI在20.0～26.9kg/㎡之間。[注：BMI=體重（公斤） / 身高的平方（米2）]（全媒體記者周潔瑩 通訊員李曉?shī)櫋⒘禾礻?yáng)）
      
                        
      
                              		
                    
      
                      
            
      
                  		
        
      
        
      
             
        
      
        
      
            
            
      
                
                    
      
                    
      
                      
            
      
                  		
        
      
          

      

      
                                                
       
      
                

      


      

       
      

      

      
    
    
       
      

        
      

      

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